Sommarträning

Grattis till vinsten igår och en mycket väl genomförd vårsäsong.

Nu kör vi en sista träningsvecka gemensamt innan vi tar uppehåll.

Kalmarcupen inleds sedan 28-31 juli och som det ser ut så kommer vi inte att ha några gemensamma träningar innan dess. Därför är det extra viktigt att ni på egen hand håller igång under dessa sommarveckor.

För att inte komma helt otränad till säsongsstarten och gå från 0-100 är det viktigt att börja träna och vänja kroppen vid belastning. Under vecka 28-30 vill vi att ni genomför 3-4 fyspass per vecka. Hur de ser ut är upp till er själva. Vi skickar med några förslag på träningspass.

 Glöm inte bort att träna med boll däremellan.

Sätt upp en målsättning att lära dig en ny fint eller slå ditt kickrekord i sommar!

1. Styrka

Ladda ner någon ”7 minutes workout” på mobilen och kör den 3 gånger. Träningen är gjord på mindre än 25 min! Kombinera gärna workouten med något av de andra passen som avslutning 1-3 gånger.

2. Explosivitet

5-10 min uppvärmning (jogg+rörlighetsövningar)

3x10 boxhopp (hoppa jämfota upp på en bänk, mur, låda eller liknande. Stressa inte när du gör övningarna. Du ska vara utvilad mellan övningarna när du tränar explosivitet.

5 max-lopp ca 20 meter, vila 30 sekunder mellan varje sprint.

5 max-lopp ca 50 meter, vila 60 sekunder mellan varje sprint.

3. Löpintervall

10 min uppvärmning (jogg+rörlighetsövningar)

4x stegringslopp ca 60 m.

2 min jogging

5x20 sek maxlöp, vila 30 sek mellan varje.

3 min jogging

5x30 sek löpning 80% av löphastigheten, vila 40 sek mellan varje.

10 min jogging.

Kör passet i ett svep utan vila mellan, joggingen är till för att komma ner i puls utan att stanna helt.

4. Backpass

10 min uppvärmning (jogg+rörlighetsövningar)

15 sek maxlöp uppför en lämplig backe, vila på nervägen. Upprepa under 20 min.

10 min jogging

En idé kan ju vara att boka ett träningspass med en kompis eller skriva i chattgruppen vilken tid och vart du tänkt träna, då kanske någon mer hänger på.

Mvh

Tränarna