Men snart laddar vi på nytt!
Tacka alla spelare och ledare för en mycket konstig och märklig säsong på alla sätt. Starkt att säkra nytt kontrakt i sista matchen. Känns som att vi tagit ett steg till spelmässigt då det egentligen bara var en match som vi var klart underlägsna.
Mycket kan dock bli ännu bättre och onsdag den 21 okt kl 19.00 kör vi igång igen på Lillzinken. Poängspel utlovas.

Vi kommer att träna onsdagar kl 19-20.30 på Lillzinken och ett helgpass i Hva Sporthall (Futsal), mest söndagar, fram till Nyår. 
Alla träningstider ligger i kalendern.

Förberedelser inför höstsäsongen!
För att ge oss själva chansen till fortsatt bra resultat i höst så måste vi se till att vara väl förberedda konditionsmässigt när höstsäsongen startar.

Här nedan är ett förslag på underhållsträning.

Har du eget upplägg med liknande löpningsintervaller så går det naturligtvis bra också.
Antal pass är dock ett minimum!

V 27 innebär att vi gottar oss åt 3 p mot Våmb och joggar minst ett pass = 45 min

V 28 - 30  Minst två löppass per vecka där du uppvärmningsjoggar/stretchar i 5 minuter och därefter

• Springer ”fort” i c:a 30 sekunder, joggar lugnt i 30 sek, upprepa detta 4 ggr och därefter
• Joggar (prattempo) i c:a 4 min och därefter
• Springer ”fort” i c:a 30 sekunder, joggar lugnt i 30 sek, upprepa detta 3 ggr och därefter
• Joggar (prattempo) i c:a 3 min och därefter
• Springer ”fort” i c:a 30 sekunder, joggar lugnt i 30 sek, upprepa detta 2 ggr och därefter
• Joggar (prattempo) i c:a 2 min och därefter
• Springer ”fort” i c:a 30 sekunder, joggar lugnt i 30 sek, upprepa detta 1 g och därefter
• Jogga ner, 30 situps (3x10), 30 armhävningar (3x10), utfallssteg (3x10), burpees (3x10)
• Fort = ca 80 % av max

Lägg till något pass med minst 30 minuters löpning i bra tempo utan att stanna!

+ 30 situps (3x10), 30 armhävningar (3x10), utfallssteg (3x10), burpees (3x10)

V 29 15/7 och V 30 22/7 så erbjuder vi lite spelträning på Ådalsvallen kl 18-19 för de som är hemma och vill röra bollen lite. Bara kvadrat och spel.
Löppassen ovan kör ni ändå

V 31 Gemensam träning Ådalsvallen må 27/7 18:00, on 29/7 18:00.

Löppass enligt ovan om ni inte är på plats.

Ev. träningsmatch lördag el söndag 1-2/8

V 32 Ordinarie träningstider/-platser gäller må 3/8, on 5/8 och tor 6/8 på Runnis

Löppass enligt ovan om ni inte är på plats.

Seriestart Div 2 söndag 9/8 Götene FK borta
Seriestart Div 3 måndag 10/8 ÖIS/Vista hemma

Trevlig sommar önskar Ledarna!

Kvällens träning ställer vi in då många märkligt nog har meddelat andra aktiviteter denna Valborgsmässoafton:-)
Två egna små löprundor kan vi nog klara innan vi kör enligt schema på måndag 4/5 kl 17.30 på Runnis.
Trevlig Helg!