Förberedelser inför höstsäsongen!
För att ge oss själva chansen till fortsatt bra resultat i höst så måste vi se till att vara väl förberedda konditionsmässigt när höstsäsongen startar.

Här nedan är ett förslag på underhållsträning.

Har du eget upplägg med liknande löpningsintervaller så går det naturligtvis bra också.
Antal pass är dock ett minimum!

V 27 innebär att vi gottar oss åt 3 p mot Våmb och joggar minst ett pass = 45 min

V 28 - 30  Minst två löppass per vecka där du uppvärmningsjoggar/stretchar i 5 minuter och därefter

• Springer ”fort” i c:a 30 sekunder, joggar lugnt i 30 sek, upprepa detta 4 ggr och därefter
• Joggar (prattempo) i c:a 4 min och därefter
• Springer ”fort” i c:a 30 sekunder, joggar lugnt i 30 sek, upprepa detta 3 ggr och därefter
• Joggar (prattempo) i c:a 3 min och därefter
• Springer ”fort” i c:a 30 sekunder, joggar lugnt i 30 sek, upprepa detta 2 ggr och därefter
• Joggar (prattempo) i c:a 2 min och därefter
• Springer ”fort” i c:a 30 sekunder, joggar lugnt i 30 sek, upprepa detta 1 g och därefter
• Jogga ner, 30 situps (3x10), 30 armhävningar (3x10), utfallssteg (3x10), burpees (3x10)
• Fort = ca 80 % av max

Lägg till något pass med minst 30 minuters löpning i bra tempo utan att stanna!

+ 30 situps (3x10), 30 armhävningar (3x10), utfallssteg (3x10), burpees (3x10)

V 29 15/7 och V 30 22/7 så erbjuder vi lite spelträning på Ådalsvallen kl 18-19 för de som är hemma och vill röra bollen lite. Bara kvadrat och spel.
Löppassen ovan kör ni ändå

V 31 Gemensam träning Ådalsvallen må 27/7 18:00, on 29/7 18:00.

Löppass enligt ovan om ni inte är på plats.

Ev. träningsmatch lördag el söndag 1-2/8

V 32 Ordinarie träningstider/-platser gäller må 3/8, on 5/8 och tor 6/8 på Runnis

Löppass enligt ovan om ni inte är på plats.

Seriestart Div 2 söndag 9/8 Götene FK borta
Seriestart Div 3 måndag 10/8 ÖIS/Vista hemma

Trevlig sommar önskar Ledarna!

Kvällens träning ställer vi in då många märkligt nog har meddelat andra aktiviteter denna Valborgsmässoafton:-)
Två egna små löprundor kan vi nog klara innan vi kör enligt schema på måndag 4/5 kl 17.30 på Runnis.
Trevlig Helg!

Egnahems BK Dam

Här nedan följer ert preliminära tidsprogram under ert träningsläger i Kvibergs.
Preliminärt tidsprogram
Fredag 27 mars Ankomst 17.30
Träning 18.30-20.00 Kviberg nr 5
Middag 20.45
Lördag 28 mars Frukost 07.00
Träning 08.30-10.00 Kviberg nr 5
Lunch 12.00
Träning 15.30-17.00 Kviberg nr 2
Middag 18.30
Söndag 29 mars Frukost 08.00
Träning 09.30-11.00 Kviberg nr 2
Avresa 12.00

Adress till Anläggningen, Kvibergs Vandrarhem (Här bor ni och äter frukost)
Lilla Regementsvägen 35, 415 27 Göteborg
Restaurang Gula villan (Här äter ni lunch & middag)
Regementsvägen 20, 415 28 Göteborg
Kvibergs Konstgräs nr 2 & 5
Krutvägen 2, 415 28 Göteborg
Nr 2 är den konstgräsplanen som ligger precis utanför Serneke Arena.
Nr 5 är den konstgräsplanen som ligger längst ifrån.

Ombyte: Ni byter om på anläggningen inför/efter alla era pass

Att ta med: Sängkläder, lakan, örngott, handduk. (Det finns täcke och kuddar)

Övrig packning: Träningskläder för 4 träningspass, Fritidskläder inkl. jympadojjor, Hygienprylar, M.m.

Samling kl 15.00 vid Preem i Huskvarna.
De som bor in mot JKPG och önskar/kan bli upplockade meddelar detta till Annika så vi kan hämta upp efter vägen.
/Forza Orange

EBK Dam Träningsläger i Göteborg 27-29 mars

Preliminärt Program
Fredag 27 mars

Avresa 15.00 Preem Hva
Träning 18.30

Middag

Lördag 28 mars

Frukost 

Träning 09.00

Lunch

Träning 15.00
Middag
Söndag 29 mars
Frukost
Träning 9.00
Hemresa

Boende i 4-6 bäddsrum på Kvibergs vandrarhem.

Ta med egna sängkläder och handduk.

Total kostnad för lägret är ca 1500 kr/person.

Varje deltagare betalar 800 kr/person.

Egnahems BK sponsrar med resten.

Anmälan genom betalning senast onsdag 5 februari.

Betalningssätt:

1. Swish till Mats 0706994802.
   Skriv namn som meddelande
2. Sätt in på Länsförsäkringar 9022 3389872 Mats L.
   Skriv namn som betalningsreferens.
   
   

Nu kör vi!! Forza Orange!

EBK Dam spelar två Futsalcuper i jan/feb.